Pereiti prie turinio

Pasiruošimas mesti rūkyti Vieniems naudinga iš anksto numatyti metimo dieną ir likusį laiką skirti pasiruošimui. Kitiems geriau mesti iš karto. Jei šiandien numatysite metimo dieną po 2–4 savaičių, turėsite daug laiko pasiruošti. Nuspręskite, ar norite iš anksto pradėti mažinti surūkomų cigarečių kiekį, ar rūkyti kaip įprastai iki metimo dienos. Iki metimo dienos jums reikėtų pakeisti rūkymo įpročius. Pradėkite rūkyti kitose vietose ir kitu laiku, nei esate įpratęs. Stenkitės neberūkyti įprastose situacijose, kai anksčiau prisidegdavote cigaretę, pavyzdžiui, iškart po valgio. Tai jums padės pakeisti įpročius ir sumažinti rūkymą.

Nei vienas negimė mokėdamas“ – ko gero šią frazę dauguma mūsų augdami esame girdėję iš savo tėvų ar kitų mus auginusių žmonių. Ir jie visiškai teisūs. Išties, niekas negimė mokėdamas vaikščioti, kalbėti, rašyti ar, žinoma, vairuoti. Būtent pastarąja Autoplius.lt parengė patarimų pradedantiesiems vairuotojams, skelbiama pranešime žiniasklaidai. 14 Dalis jaunų vairuotojų vos išlaikę egzaminą ir gavę vairuotojo pažymėjimą jaučiasi ypač gerais vairuotojais, o sau leidžia labai daug. Iš to kyla avarijos, sužeidimai ir sugadinti gyvenimai. Džiugu, kad neatsakingų vairuotojų mūsų šalyje vis mažiau. Bent taip byloja Lietuvos policijos skelbiama statistika. Tuo metu įgūdžių tobulinimo klausimas keliamas vis dažniau ir dažniau. Gavus vairuotojo pažymėjimą galima savo patirtį didinti įvairiose privačiose aikštelėse ir mokymo centruose, kuriuose imituojama slidi danga bei kitos sudėtingos vairavimo sąlygos. Ir visgi – viskas prasideda nuo teorijos. Juk prieš darant kiekvieną veiksmą prie vairo, dar reikia žinoti, kaip teisingai jį atlikti. Plius – egzistuoja daugybė dalykų apie kuriuos pradedantysis vairuotojas kartais apskritai nesusimąsto. Tad Autoplius.lt dalijasi dvidešimčia patarimų, kurie padės naujam vairuotojui susiformuoti teisingus įpročius.

Gamindamas maistą namie, o ne kiekvieną dieną pietaudamas gretimoje kavinėje, ne tik sutaupysi pinigų, bet ir tapsi tikru virtuvės šefu – juk dažnai gaminant, norėsis sukurti vis naujus šedevrus! Nenaudok vikipedijos kaip šaltinio rašto darbams, tai gali būti skaudi pamoka… Prieš atsikraustant gyventi su būsimu kambarioku(-e), iš karto aptarkite taisykles, kada tvarkysitės namus, kas jus labiausiai erzina ir kaip dalinsitės būsimas išlaidas. Net jei ir nuo vaikystės buvote geriausi draugai, ir atrodo, kad žmogų pažįsti it nuluptą, gyvenimas kartu gali viską apsukti 360 laipsnių kampu, tad būk pasiruošęs netikėtumams. Visuomet spintelėje turėk kavos ar kito tonizuojančio gėrimo paskutinei nakčiai prieš egzaminą. Jei reikia keltis į rytinę paskaitą, o žadintuvo garsai tavęs nė velnio neprabudina, prieš naktį išgerk porą stiklinių vandens – ryte organizmas pats tave pažadins. Jei neturi lygintuvo, kol maudaisi pakabink drabužį duše – karšti garai ištiesins drabužio raukšles ir nereikės raudonuoti į darbo pokalbį atėjus su sulamdytais marškiniais. Įsigyk kepurę – niekada negali žinoti, kada jos prireiks, kai pramiegosi paskaitą, o plaukai atrodys kaip katastrofa. Prieš lėkdamas pasilinksminti su draugais, pasigamink dvigubą vakarienės porciją – sočiai pavakarieniavęs, kitą dalį maisto pasilik šaldytuve – grįžęs po audringo vakarėlio dėkosi sau, kad neišleidai paskutinių pinigų ant kebabo ar kito greito maisto. Neiškeisk progos bent porą mėnesių pagyventi studentų bendrabutyje į patogų gyvenimą bute. Persikelti į butą visada spėsi, o patirti tikro studentiško gyvenimo „malonumų“ bendrabutyje – ne.

Kaliničius atskleidė, kad Obradovičiaus atsidavimas yra nenuilstamas, ir pabrėžė, kad Željko kasdien stengiasi įgyti naujų krepšinio žinių. Siekdamas šio tikslo Ž. Obradovičius dažnai aukoja miegą, nuolat seka pasaulines krepšinio tendencijas, kad galėtų jas integruoti į savo treniravimo sistemą

Internetas suteikia daugybę galimybių susirasti naujų pomėgių, išbandyti laimę ir užsidirbti pinigų. Ne išimtis ir internetinių kazino pramonė. Laimėjimai internetiniuose kazino pasitaiko gana dažnai. Tačiau ne visus juos galima priskirti prie penkių didžiausių. Atrinkome 5 pačius didžiausius laimėjimus internetinių kazino istorijoje

Kazino žinomi, dėl istorinių akimirkų sukūrimo, kai kas nors daug Geriausios lažybų bendrovės išlošia savo pirmame žaidime arba praranda turtus pinigų lošime. Yra begalės istorijų, kurios daugelį metų užėmė vietą naujienų antraštėse. Tai yra viena iš unikalių pramogų, siūlanti tokią pačią jaudinančią patirtį kaip ir parašiutų sportas, tik šiuo atveju; jaudulys yra daugiau psichologinis nei fizinis.Atsižvelgiant į greitos sėkmės riziką, kazino žaidimai yra vieninteliai žaidimai, kurie realiai apdovanoja savo žaidėjus. Geriausios lažybų bendrovės

Kazino – tai pramogų ir įspūdžių vieta, į kurią žmonės eina išbandyti laimės ir galbūt laimėti daug. Tačiau už kazino pasaulio blizgesio ir spindesio slypi keletas keistų ir įdomių faktų apie pačius žaidimus, apie kuriuos galbūt nežinojote. Štai keletas keisčiausių faktų apie kazino žaidimus:

Nemokami sukimai iš tikrųjų gali būti nemokami Ar žinojote, kad kai kurie internetiniai kazino siūlo nemokamus sukimus be peržaidimų reikalavimų? Tai reiškia, kad visi nemokamų sukimų metu uždirbti laimėjimai lieka jums, nesilaikant jokių peržaidimo reikalavimų. Lažybų reikalavimai yra įprasta internetinių kazino premijų sąlyga, pagal kurią žaidėjai turi pastatyti tam tikrą sumą, kad galėtų atsiimti laimėjimus. Tačiau kai kurie interneto kazino pradėjo siūlyti nemokamus sukimus be statymų reikalavimų, kad pritrauktų naujų žaidėjų ir užtikrintų skaidresnę žaidimo patirtį. Apžvalgų svetainės kaip Geriausios lažybų bendrovės puikiai pateikia daugiau informacijos apie nemokamus sukimus ir kaip jie iš tikrųjų veikia.

Craps kauliukų valdymas Craps yra populiarus kazino žaidimas, ir daugelis žaidėjų tiki, kad gali kontroliuoti kauliukų rezultatus. Tai vadinama „kauliukų kontrole“ arba angliškai „dice control“. Šį metodą praktikuojantys žaidėjai tiki, kad gali mesti kauliukus tam tikru būdu ir taip paveikti iškritusius skaičius. Tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią teoriją, o kazino tam neprieštarauja, jei kauliukai metami tam tikrame diapazone.

Lošėjo klaida Lošėjo klaida – tai įsitikinimas, kad tam tikras įvykis yra labiau tikėtinas, jei jis jau kurį laiką neįvyko. Pavyzdžiui, jei žaidėjas pralaimėjo kelis ruletės raundus, jis gali manyti, kad laimėjimas labiau tikėtinas kito sukimo metu. Tačiau kiekvieno sukimo šansai nepriklauso nuo ankstesnių sukimų ir laimėjimo tikimybė išlieka tokia pati.

Martingale sistema Martingale sistema – tai lošimo strategija, pagal kurią po kiekvieno pralaimėjimo statymas padvigubinamas, siekiant atgauti nuostolius ir gauti pelno, kai galiausiai laimėsite. Tačiau ši sistema yra ydinga, nes joje daroma prielaida, kad žaidėjas turės begalinę pinigų sumą ir kad kazino nebus nustatytas statymų limitas. Iš tikrųjų kazino yra nustatyti maksimalūs statymų limitai, todėl žaidėjas gali greitai pritrūkti pinigų, jei po kiekvieno pralaimėjimo vis padvigubins savo statymą.

Lošimo automatų simboliai Lošimo automatai garsėja ryškiomis šviesomis ir skambiais garsais, bet ar žinojote, kad ant būgnų esantys simboliai turi reikšmę? Pavyzdžiui, lošimo automato vyšnios simbolis atsirado dar ankstyvaisiais smarkiai reguliuojamais lošimo automatų laikais, kai prizai buvo kramtomoji guma arba saldainiai. Jei žaidėjui iškrisdavo trys vyšnios, jis laimėdavo vyšnių skonio kramtomosios gumos pakuotę.

Skirtingi mokėjimo būdai teikia skirtingas premijas Internetiniai kazino siūlo įvairius mokėjimo būdus, kuriais žaidėjai gali įmokėti ir išsiimti lėšas, bet ar žinojote, kad kai kurie mokėjimo būdai gali suteikti papildomų premijų ir privilegijų?

Pavyzdžiui, kai kurie interneto kazino siūlo specialias premijas žaidėjams, kurie naudojasi tam tikrais mokėjimo būdais, pavyzdžiui, elektroninėmis piniginėmis, tokiomis kaip PayPal, Skrill ir Neteller. Šios premijos gali apimti nemokamus sukimus, todėl naudotis šiais mokėjimo būdais yra naudingiau nei kitais. Apžvalgų svetainės kaip geriausios lazybu bendroves, leidžia žaidėjams lengvai matyti ar jų mokėjimo metodas veiksmingas/naudingas tam tikrame kazino.

Apie riešutus jau rašėme. Šį kart norėtume dar kartą apie juos parašyti. Tačiau jei praeitą kartą rašėme apie bendrą riešutų naudą, tai dabar norime parašyti detaliau apie mokslinius tyrimus, susijusius su riešutų vartojimu. Tai padės geriau suprasti kodėl riešutus verta vartoti kaip galima dažniau!

Buvome minėję, kad riešutuose yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų žmogui būtinų ir naudingų medžiagų. Tai naudinga ir svarbu dėl skirtingų priežasčių. Palaikyti pastovią svarbiausių maistinių medžiagų apykaitą būtina siekiant užtikrinti kokybišką medžiagų apykaitą ir puikų kitų organizmo organų ir funkcijų veikimą. Kalcio reikia kaulams, dantims; magnis būtinas raumenims ir nervams; antioksidantai būtini norint apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio; vitaminas C būtinas imunitetui palaikyti ir taip toliau. Kiekviena medžiaga turi savo funkciją.

Tačiau kiekvienas maisto produktas - ir kiekvienas skirtingos rūšies riešutas - turi ne tik pagrindinių maistinių medžiagų, bet ir unikalių, tik tam maisto produktui priklausančių medžiagų. Dar daugiau: unikalios būna ne tik atskiros medžiagos, bet ir jų sąsajos tarpusavyje. Todėl kartais mokslininkams būna sunku nustatyti kokiu principu veikia konkretus maistas, nes jame tiesiog būna tiek daug skirtingų medžiagų ir tiek daug skirtingų sąsajų, kad nustatyti konkretų veikimo principą yra labai sudėtinga.

Čia galime sugrįžti prie riešutų. Nekalbėsime apie konkrečias sąsajas tarp cheminių medžiagų skirtinguose riešutuose. Tikrai ne. Tačiau pakalbėsime apie kai ką įdomesnio: kaip riešutai paveikia organizmą. Ką konkrečiai jie daro?

Įdomu, čia pasiremsime ne išmanytais faktais. Mes remsimės dešimtimis atskirų tyrimų, kurie truko metų metus. Visų jų išvados susiveda yra vienodos ir skiriasi tik konkretūs skaičiai. Kitais žodžiais, visi sutinka, kad riešutai yra naudingi dėl A, B ir C priežasčių, o skiriasi tik viso labo kiekybinė šios naudos išraiška.

Tai kam naudingi tie riešutai? Įdomu, kad tikrai ne vienai ir ne dviem organizmo funkcijoms, bet visai jų galybei! Širdžiai, kvėpavimo takams ir taip toliau. Didžiausią naudą riešutai suteikia širdžiai, nes dėl juose esančių svarbių ir naudingų riebalų rūgščių yra mažinamas cholesterolio perteklius, kuris susidaro kraujagyslėse ir taip apsunkina kraujo pratekėjimą ir širdies darbą. Cholesterolio perteklius yra tiesiogiai susijęs su infarkto ir kitų širdies ligų rizika, o riešutai šią riziką sumažina. Įdomu, kad mes galima pasakyti net ir tikslų skaičių, kuriuo ši riziką sumažėja. Šis skaičius svyruoja nuo 10% iki 30%. Konkretus skaičius priklauso nuo suvalgomų riešutų kiekio. Maksimalią naudą galite pasiekti suvalgydami vos nedidelę saujelę (apie 25 gramus) per parą. Tačiau didelę naudą pasieksite net ir suvalgydami tokį kiekį vos porą kartų per savaitę!

Panašią įtaką riešutų vartojimas turi ir kitų ligų rizikos sumažinime. Tačiau riešutai sumažina ne tik įprastų ligų rizikos lygį, bet ir tokių susirgimų, kaip vėžio! Todėl riešutų vartojimas iš tikrųjų yra be galo naudingas. Žemės riešutai turi kiek mažesnę įtaką, tačiau visi kiti riešutai - lazdyno, anakardžių, graikiniai ir visi kiti - turi praktiškai vienodai didelę teigiamą įtaką jūsų organizmui. Todėl tiesiog pasirinkite juos pagal skonį, pagal jų sudėtį ir stebėkite, kaip jūsų sveikata ir savijauta gerėja tiesiog akyse!

Turbūt kiekvienas iš jūsų puikiai žinote, kad pagrindinis sveikos gyvensenos elementas yra sveika mityba. Tai yra neginčijamas ir akivaizdus faktas. Tačiau lygiai taip pat labai didelė dalis žmonių teigia susiduriantys su sunkumais vos tik pradedama sveikai maitintis. Dažniausiai tokiais atvejais sau bandome įteigti, kad sveika mityba apsunkina mūsų gyvenimą ir mus labai apriboja, tačiau taip galime sakyti tik tuomet, jei iš tiesų mes nesame pasiruošę sveikai gyventi. Todėl jei norite, kad sveika mityba taptų neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, nepamirškite kelių svarbių detalių.

  • Tikslo nustatymas. Visų pirma turėtumėte nusibrėžti labai aiškų tikslą ir atsakyti į pagrindinį klausimą – kodėl jums to reikia? Kai tai padarysite, viskas taps kur kas paprasčiau. Tuo tarpu, jei neturėsite tikslo, propaguoti sveiką mitybą gali būti pakankamai sudėtinga.
  • Nesveiko maisto atsisakymas. Sutikite, jei nepropaguojame sveikos gyvensenos, neretai savo kasdienybės neįsivaizduojame be įvairių nesveikų maisto produktų, kurie dar kitaip vadinami greitu maistu. Tai yra labai dažna problema – juolab, kad šiandien greito maisto pramonė yra nepalyginti didesnė nei kada nors iki šiol. Taigi, atsisakykite to, kad turi didelę neigiamą įtaką jūsų organizmui. Greitame maiste dažniausiai aptinkamas labai didelis kiekis cukraus, druskos ir riebalų. Visi šie neigiami ingredientai kelia pavojų mūsų sveikatai, todėl jei norime gyventi sveikai, ilgai ir laimingai, viso to mūsų kasdienės mitybos racione būti neturėtų.
  • Vandens vartojimas. Nors didžiąją mūsų organizmo dalį sudaro vanduo, tik nedaugelis žmonių supranta, kad tai yra tiesiog būtina mūsų gyvenimo sudedamoji dalis. Kaip bebūtų, didelė dalis žmonių kartais per dieną nesuvartoja nei vienos stiklinės vandens. Žinoma, tokiais atvejais pastarieji teigia vartojantys pakankamai daug arbatos, kavos ar kitų gėrimų. Tačiau iš tiesų visa tai nėra skysčiai. Skysčiais pripažįstamas tik vanduo ir žalioji arbata. Juolab, kad jei kasdien vartojate daug kavos, iš jūsų organizmo skysčiai pasišalina dar greičiau, todėl tokiu atveju tiesiog būtina atstatyti vandens balansą ir savo organizmą apsaugoti nuo dehidratacijos. Be to, nepamirškite, kad vanduo yra pati geriausia natūrali detoksikacijos priemonė.
  • Sveikos mitybos plano sudarymas. Kai pasirūpinsite minėtomis užduotimis, suformuokite sveikos ir subalansuotos mitybos planą. Tai galite padaryti tiek patys, tiek ir su profesionalių dietologų pagalba. Svarbiausia, kad pasiektumėte norimą rezultatą ir būtumėte tikri, kad kasdien jūsų organizmas gauna pakankamą kiekį visų maistingųjų medžiagų, vitaminų ir mineralų.

sveikas maistas - sveika gyvensenaSveika gyvensena prasideda čia ir dabar! Todėl jei pastaruoju metu vis dažniau pagalvodavote, nuo ko pradėti sveiką gyvenseną, pateiksime jums keletą naudingų patarimų.

Nustatykite tikrąją dabartinę savo sveikatos būklę

Pirmasis žingsnis, kurį turėtų žengti kiekvienas, norintis pradėti gyventi sveikiau ir produktyviau, turėtų būti apsilankymas pas savo gydytoją, kuris paskirtų reikiamus tyrimus, padedančius įvertinti jūsų organizmo būklę. Žinodami tikslius skaičius, galėsite lengviau pasirinkti reikiamus maisto produktus ir fizinio aktyvumo lygį.

Subalansuokite savo kasdienę mitybą

Sveika gyvensena yra neįsivaizduojama be sveikos mitybos. Tai yra kertinis sveikos gyvensenos elementas. Žinoma, nemenkai daliai žmonių sveika mityba iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip labai sudėtinga ir neįveikiama užduotis, kelianti tik didelį galvos skausmą. Tačiau iš tiesų viskas yra kur kas paprasčiau nei jums galėjo pasirodyti. Sveikai besimaitinantys žmonės turi kur kas daugiau skirtingų – ir visų svarbiausia sveikų – pasirinkimų, todėl jų mityba būna įvairesnė, skanesnė ir kur kas įdomesnė (kaskart galima atrasti vis naujus ir iki tol neragautus patiekalus). Taigi, pradėkite domėtis sveika mityba ir pasistenkite suformuoti sveikos mitybos planą.

Daugiau judėkite

Jums taip pat reikėtų pasirūpinti ir pakankamu fiziniu aktyvumu. Nepaisant to, koks bebūtų jūsų amžius ar fizinė būklė, sportuoti reikėtų reguliariai ir sistemingai. Be abejo, jokiu būdu nereikėtų persistengti. Pastebima, kad nemaža dalis žmonių, kurie pradeda propaguoti sveiką gyvenseną, labai greitai suklumpa vien dėl netinkamai pasirinkto fizinio krūvio. Jei akimirksniu imsite labai intensyviai ir sunkiai sportuoti, greitai pervargsite, todėl nebejausite jokio entuziazmo ir jums pradės stigti motyvacijos. Todėl stenkitės pasirinkti jums priimtiniausią ir maloniausią sporto šaką ar tam tikras fizines treniruotes. Trumpiau tariant, darykite tai, ką mėgstate – tuomet neturėtų kilti minčių tinginiauti ir vengti papildomo fizinio aktyvumo.

Nepamirškite ilsėtis

Taip, jūs supratote visiškai teisingai! Poilsis propaguojant sveiką gyvenseną yra bene svarbiausias elementas – be to, jis neabejotinai yra ir pats maloniausias. Ir net jei teigiate didžiąją dienos dalį labai sunkiai dirbantys ir sunkiai randantys laisvo laiko, visų pirma turėtumėte stabtelti ir pagalvoti, kas jūsų laukia po vienerių ar dvejų metų. Didelis nuolatinis stresas, įtampa ir poilsio trūkumas gali įtakoti begalę įvairių sveikatos problemų, todėl jei norite gyventi sveikiau ir produktyviau, leiskite sau pailsėti.

Riešutai neabejotinai patenka tarp populiariausių maisto produktų. Jie yra skanūs, maistingi ir gali būti lengvai įtraukiami į bene bet kurį mitybos racioną. Nepaisant to, kad juose yra daug riebalų, jie taip pat turi labai didelį teigiamą poveikį mūsų sveikatai (ir svoriui). Techniškai kalbant – riešutai yra priskiriami vaisiams. Tačiau skirtingai nei dauguma vaisių, jie nėra saldūs ir pasižymi nemažu riebalų kiekiu.

Vieni iš populiariausių riešutų:

  • Migdolai
  • Anakardžio riešutai
  • Lazdyno riešutai
  • Makadamijos riešutai
  • Žemės riešutai
  • Pistacijos
  • Graikiški riešutai

Riešutai yra puikus maistingųjų medžiagų šaltinis

28 gramuose maišytų riešutų yra:

  • 173 kalorijos
  • 5 g. baltymų
  • 16 g. riebalų, iš kurių 9 g. mononesočiųjų riebalų rūgščių
  • 6 g. angliavandenių
  • 3 g. skaidulų
  • 12 proc. vitamino E
  • 16 proc. magnio
  • 13 proc. fosforo
  • 23 proc. anglies
  • 26 proc. mangano
  • 56 proc. seleno

Suprantama, kad skirtinguose riešutuose yra skirtingas maistingųjų medžiagų kiekis. Pavyzdžiui, lazdyno ir makadamijos riešutuose yra mažiau nei 2 g. mūsų organizmo suvirškinamų angliavandenių, kai tuo tarpu anakardžio riešutuose yra beveik 8 g. Taigi, riešutai yra labai puikus pasirinkimas, kai kalbame apie nedideliu angliavandenių kiekiu pasižyminčią mitybą.

Riešutuose yra daug antioksidantų

Antioksidantai labai efektyviai kovoja su laisvaisiais radikalais. Pastarųjų gamyba suintensyvėja dėl pernelyg ilgo būvimo saulėje, taip pat streso, aplinkos taršos ir kitų pašalinių veiksnių. Be to, laisvieji radikalai gali greitai sunaikinti ląsteles, o tai įtakoja įvairių rimtų ligų kilimą. Tuo tarpu antioksidantai, esantys augaliniame maiste, įskaitant ir polifenolius, randamus riešutuose, gali neutralizuoti laisvuosius radikalus.

Riešutai gali padėti atsikratyti svorio

Nors riešutai yra vadinami kaloringu maistu, iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad iš tikrųjų riešutai gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, labai svarbu pažymėti, kad taip pat nustatyta, jog nors riešutuose yra daug kalorijų, mūsų organizmas įsisavina ne visas iš jų. Todėl jei ant riešutų pakelio matote, jog 28 gramai riešutų sudaro 160-170 kalorijų, žinokite, kad jūsų organizmas įsisavins tik apytiksliai 129.

Žinoma, riešutų nauda organizmui šiais privalumais tikrai neapsiriboja. Jie taip pat gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį, padėti sergantiems antrojo tipo diabetu, sumažinti uždegimines reakcijas ir širdies smūgio tikimybę bei kt. Todėl galite būti tikri, kad reguliarus riešutų vartojimas yra neįtikėtinai naudingas mūsų organizmui.

supermaistasTerminas „supermaistas“ yra skirtas apibūdinti bene kiekvieną natūralų ir sveiką maisto produktą. Žinoma, kadangi šiandien gyvename moderniųjų technologijų ir skaitmeninio marketingo laikais, kartais tampa labai sudėtinga suprasti, kas iš tikrųjų yra „supermaistas“ ir kurį maistą tokiu galėtume vadinti – juolab, kad nemažai visame pasaulyje gerai žinomų maisto produktų gamintojų šį pavadinimą naudoja pernelyg dažnai ir netikslingai.

Taigi, jei norėtumėte tikslesnio „supermaisto“ apibūdinimo, reikėtų įvardinti keletą svarbių aspektų. „Supermaistas“ pasižymi dideliu kiekiu maistingų medžiagų ir antioksidantų. Taip pat jis užauginamas (išgaunamas) natūraliu ir organišku būdu, nenaudojant jokių kenksmingų cheminių medžiagų ar kitų nenatūralių ingredientų. Pavyzdžiui, mėlynės ir chia sėklos labai dažnai yra priskiriamos „supermaistui“, kadangi jose yra labai daug antioksidantų, o kalorijų skaičius – žemas.

Tačiau vėlgi, kaip jau buvo minėta, didelės maisto pramonėje veiklą vykdančios kompanijos neretai savo gaminamus produktus ženklina „supermaisto“ etiketėmis vien todėl, kad jų sudėtyje yra įvairių augalinės kilmės medžiagų. Tačiau tikrasis „supermaistas“ yra kaip įmanoma mažiau apdorotas, siekiant išsaugoti kuo daugiau maistingųjų ir naudingųjų medžiagų. Be to, ant tokio maisto etikečių dažniausiai nebūna ilgo skirtingų ingredientų sąrašo. Ką jau kalbėti apie tai, kad pats tikriausias „supermaistas“ apskritai vartotoją pasiekia be pakuotės. Įvairių spalvų salotos ir daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, jūros dubliai ir kt. – visi šie ir daugybė panašių augalinės kilmės maisto produktų yra turtingi maistingomis ir naudingomis medžiagomis, todėl pastaruosius neabejotinai galima vadinti „supermaistu“.

Žinoma, nereikėtų pamiršti, kad šis terminas intensyviau pradėtas vartoti tik apytiksliai prieš ketverius ar penkerius metus, kuomet mitybos specialistai ėmė daugiau dėmesio skirti žolelėms, augalams, sėkloms ir kitam neapdorotam maistui. Taip pat aktualu paminėti, kad dėl didelio „supermaiste“ esančio antioksidantų kiekio, galime lengviau kovoti su įvairiomis ligomis, atitolinti senėjimo procesus ir įgauti daugiau energijos. Taigi, jei klaustumėte, kokį „supermaistą“ būtų patariama vartoti reguliariai, į šį sąrašą neabejotinai patektų mėlynės, goji uogos, chia sėklos, kokosų vanduo ir peruvinė dumplūnė. Todėl pasidairykite ir įsigykite ekologiškus bei sveikus maisto produktus, kurie sustiprins jūsų sveikatą ir apsaugos jus nuo įvairių sveikatos sutrikimų.

Daugiau apie supermaistą galite skaityti čia (anglų kalba). Jei kažkas bus neaišku, visuomet klauskite komentarų skiltyje. Mes mielai jums atsakysime į visus rūpimus klausimus ar patikslinsime jūsų informaciją.

chia sėklos
chia sėklos

Chia sėklos – tai vienas iš pačių sveikiausių maisto produktų. Šiose sėklose yra daugybė maistingųjų medžiagų, būtinų tinkamam mūsų kūno ir proto funkcionavimui. Todėl pateiksime jums keletą labai svarbių chia sėklų privalumų mūsų organizmui.

Tačiau prieš tai verta paminėti, kad chia sėklos yra ne tik maistingos. Jų maistingumo ir kainos santykis yra vienas mažiausių tarp visų maisto produktų. Todėl šios sėklos yra vienas populiariausių - jei ne pats populiariausias - supermaistų. Dėl tokio santykio net ir ekologiškos chia sėklos tampa įkandamu sveiku maistu net ir taupiausiems piliečiams.

  • Vos kelios kalorijos, o su jomis gauname daugybę vitaminų ir mineralų. Augalas, kurio pavadinimas yra Salvia Hispanica, yra paplitęs Pietų Amerikoje. Chia sėklos anuomet buvo labai svarbus actekų ir majų maistas. Jie vertino chia sėklas dėl jų teigiamo poveikio energijos lygio didinimui. Tiesą sakant, „chia“ yra senovės majų žodis, reiškiantis „stiprybė“. Tačiau nežiūrint į tai, kad šios sėklos buvo žinomos ir naudojamos anuomet, jos savo populiarumo neprarado ir iki šių dienų. Šiandien chia sėklos priskiriamos supermaistui. 28 gramuose chia sėklų yra 11 g. skaidulų, 4 g. baltymų, 9 g. riebalų (iš kurių 5 yra omega-3), 18 proc. kalcio, 30 proc. mangano, 30 proc. magnio ir 27 proc. fosforo. Chia sėklose taip pat yra nemažai cinko, vitamino B3, kalio, vitamino B1 ir B2.
  • Chia sėklose yra daug antioksidantų. Tai dar vienas reikšmingas šių sėklų privalumas ir išskirtinumas. Jau seniai įrodyta, kad antioksidantai, kuriuos gauname su maistu, yra kur kas efektyvesni ir naudingesni mūsų sveikatai nei antioksidantai, kurie yra mūsų naudojamuose maisto papilduose. Antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais – pastarieji gali pažeisti ląsteles, paskatinti senėjimo procesus ir vėžio vystymąsi.
  • Bene visi Chia sėklose esantys angliavandeniai yra skaidulos. 28 gramuose Chia sėklų yra 12 g. angliavandenių, iš kurių 11 g. skaidulos. Savo ruožtu skaidulos nedidina cukraus kiekio kraujyje ir nereikalauja insulino jų pašalinimui.
  • Chia sėklose yra daug kokybiškų baltymų. Šiose sėklose yra vidutiniškai 14 proc. baltymų, o tai yra pakankamai didelis kiekis, lyginant jį su daugeliu kitų augalų. Chia sėklose taip pat yra pakankamai naudingųjų amino rūgščių, todėl mūsų organizmas turėtų iš jų lengviau pasisavinti baltymus. Be to, svarbu paminėti, kad tai padeda lengviau atsikratyti viršsvorio, todėl Chia sėklos pastaruoju metu neretai pasitelkiamos stengiantis kaip įmanoma optimaliau subalansuoti sveikos mitybos racioną.

Kaip galite suprasti, chia sėklos yra įvairiapusiškai maistingos. Jos turi ir mineralų, ir vitaminų, ir baltymų ir antioksidantų. Stokodami laiko negalime detaliau aptarti ir kitų ispaninio šalavijo sėklų naudų, kurios ateina iš čia randamų gerųjų riebalų rūgščių. Jos organizmui padeda skirtingais būdais, bet pagrindinė iš jų – cholesterolio mažinimas. Plačiau apie chia sėklas galite paskaityti anglų kalba šiame tinklaraštyje.

goji uogosGalbūt jau esate girdėję apie goji uogas? Didelė goji uogų nauda buvo žinoma dar senovės Kinijoje. Daugybė žmonių goji uogas naudoja gydydami įvairias akių, inkstų ir kepenų sveikatos problemas. Šios raudonos goji uogos, dar žinomos kaip dygliuotasis arba kininis ožerškis, pasižymi saldžiu ir šiek tiek rūgščiu skoniu.

Goji uogų maistingumas

Goji uogos yra labai puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Jose yra daug:

  • Vitamino C
  • Skaidulų
  • Geležies
  • Vitamino A
  • Cinko
  • Antioksidantų

Taip pat goji uogose yra visos 8 naudingosios amino rūgštys, o baltymų kiekis yra neįtikėtinai didelis. Be to, jose yra kompleksiniai angliavandeniai – tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje kyla pakankamai lėtai.

Goji uogų privalumai sveikatai

  • Goji uogos sustiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo gripo. Stipresnis imunitetas ir gripo bei peršalimo ligų išvengimas yra vienas nuo kito neatsiejami veiksniai. Goji uogose esantys vitaminai padeda tiek apsaugai, tiek ir imunitetui. Be abejo, norint paties geriausio rezultato, reikėtų pasirūpinti kompleksiniais sprendimais, t.y. sveika ir subalansuota mityba, pakankamu fiziniu aktyvumu ir reguliariu poilsiu.
  • Padeda lengviau atsikratyti papildomų kilogramų. Jei norite pakoreguoti savo kūno linijas, atsikratydami kelių papildomų nereikalingų kilogramų, reguliarus goji uogų vartojimas galėtų pasitarnauti kuo puikiausiai. Lengvam užkandžiui pasitelkite goji uogas – tai padės išvengti persivalgymo. Jas taip pat galite valgyti kartu su jogurtu arba salotomis, kaip tai priešingu atveju darytumėte su razinomis. Goji uogose yra nedaug kalorijų ir mažas cukraus kiekis, lyginant su kitais džiovintais vaisiais, kuriuose cukraus kiekis įprastai būna labai aukštas.
  • Akims ir odai reikalingas antioksidantas. Antioksidantai apsaugo ląsteles nuo pažeidimo ir suirimo, kuomet pastarosios yra veikiamos dūmų ir radiacijos. Be to, labai svarbu paminėti, kad maisto produktuose, kuriuose yra antioksidantų, taip pat dažnai būna daug skaidulų ir mažai nesveikųjų riebalų.
  • Padidinamas testosterono lygis. Tai yra labai svarbus goji uogų privalumas, kurio jokiu būdu neturėtų ignoruoti vyrai. Atlikti tyrimai parodė, kad goji uogos pagerina seksualinę potenciją ir reikšmingai pakelia testosterono lygį.

Tai tik keli iš daugelio goji uogų privalumų. Tai yra visapusiškas ir daug privalumų suteikiantis maistas. Goji uogų išskirtinumas nėra šis, nes daug supermaistų yra visapusiški. Pavyzdžiui chia sėklos irgi turi įvairių medžiagų, kurios padeda skirtingiems organams ir skirtingoms organizmo funkcijoms palaikyti. Esminis šių uogų išskirtinumas yra pakankamai greitas, efektyvus ir pastebimas jų veikimas. Jei jums psichologiškai svarbu savo akimis matyti ir realiu laiku pajusti maisto suteikiamą naudą, tai goji uogos turėtų būti pagrindinis pasirinkimas. Dar geriau jei rinksitės ekologiškas goji uogas, nes jos išsaugo dar daugiau maistinių medžiagų savo sudėtyje.

Jei šiandieną lygintume su laikotarpiu, buvusiu prieš dvidešimt ar daugiau metų, pamatytume labai akivaizdų skirtumą. Didžioji dalis žmonių savo gyvenimo nebegali įsivaizduoti be greito ir nesveiko maisto. Tuo tarpu greitojo maisto rinka šiomis dienomis tiesiog klesti – ir tai yra labai didelė bei opi problema, kurią būtina spręsti. Suprantama, kad įtakoti nuolatos savo duris atveriančių greito maisto užkandinių skaičiaus tiesiog neįmanoma. Todėl šį klausimą galima ir reikia spręsti švietėjišku būdu. Trumpiau tariant, žmones būtina informuoti apie tai, kokią didelę žalą jų organizmui daro nesveikas ir savo sudėtyje daug kenksmingų cheminių medžiagų turintis maistas. Tačiau akivaizdu, kad tikrai nepakanka pasakyti, jog mums nereikėtų valgyti vieno ar kito – būtina įvardinti pagrindines tokių sprendimų priežastis.

Taigi, jei žvelgtume į statistiką, pamatytume labai akivaizdžią ir didelę problemą. Žmonės, kurie kasdien vartoja nesveiką maistą, kur kas dažniau susiduria su viršsvorio problema, širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjusiu kraujospūdžiu ir cholesterolio lygiu, sutrikusiu miegu, padažnėjusiu galvos skausmu, didele nuotaikų kaita, sąnarių, nugaros ir skrandžio skausmais bei kt. Neigiamų padarinių, kuriuos įtakoja nesveiko maisto vartojimas, yra labai daug, todėl šis sveikatos sutrikimų sąrašas anaiptol nėra baigtinis.

Ir nors šią akimirką jūs galite nejausti jokių sveikatos negalavimų, tai tikrai nereiškia, kad su jais nesusidursite artimoje ateityje. Jei ir toliau neatsižvelgsime į tai, kas kasdien patenka į mūsų skrandį, negalėsime tikėtis nugyventi laimingo, sveiko, produktyvaus ir ilgo gyvenimo. Juk jei jūs į savo automobilį stengiatės pilti tik pačios aukščiausios kokybės kurą, kodėl gi tokiu pačiu požiūriu neturėtumėte vadovautis tuomet, kai kalbame apie mūsų kasdien vartojamą maistą. Įsivaizduokite, kad maistas yra mūsų organizmo kuras, kuris suteikia mums daug reikiamos energijos – tuomet jūsų požiūris turėtų pasikeisti.

Kaip bebūtų, kai kalbame apie tokius teigiamus pokyčius, turėtume kalbėti ir apie ekologišką maistą. Ir net jei iki šiol jūs buvote linkę manyti, kad tai yra tik prekybininkų reklaminis triukas, pats metas tokį požiūrį pakeisti. Ekologiškas maistas yra viena iš pagrindinių sveikos gyvensenos sudedamųjų dalių. Tai maistas, kuriame yra daugiausiai vitaminų, mineralų ir kitų mūsų organizmui būtinų mikroelementų. Jei didžiąją dalį mūsų kasdienės mitybos raciono sudarys ekologiškas maistas, galėsime pasiekti kur kas geresnių rezultatų, išvengdami daugybės įvairių sveikatos problemų.

Vis daugiau žmonių ima domėtis tuo, kas yra ekologiškas ūkininkavimas. Ir taip yra tikrai ne dėl mados ar reklamos. Žmonės supranta, kad ekologiškas ūkininkavimas yra tiesiogiai susijęs su geresne jų sveikata ir pilnavertišku bei kokybišku gyvenimu. Todėl visiškai natūralu, kodėl šiomis dienomis neretas iš mūsų imame galvoti apie tai, kokius maisto produktus renkamės ir kas kasdien patenka į mūsų organizmą.

Kita vertus, ekologiškas ūkininkavimas neapsiriboja tik nauda žmonėms. Jis taip pat turi didelę įtaką ir mus supančiai aplinkai. O tai yra dar viena labai opi ir didžiulio visuomenės dėmesio sulaukianti tema. Todėl ekologiško ūkininkavimo atveju yra gerokai sumažinama aplinkos tarša ir dirvos erozija, išsaugojama daugiau vandens, pagerinamas dirvos derlingumas ir naudojama mažiau energijos. Ekologiškas ūkininkavimas nenaudojant pesticidų taip pat yra saugesnis paukščiams, gyvūnams bei aplink gyvenantiems žmonėms.

Nereikia pamiršti, kad ekologišką ūkininkavimą pasirenkantys vartotojai augindami gyvulius taip pat nenaudoja jokių papildomų cheminių medžiagų, antibiotikų, augimo hormonų bei kitų kenksmingų priemaišų. Be to, ekologišku būdu auginami gyvūnai taipogi turi didesnę judėjimo laisvę jiems puikiai pritaikytoje aplinkoje, kuri padeda jiems išlikti sveikesniems.

Be jokios abejonės, šie aspektai nėra vieninteliai, kuriuos galima paminėti kalbant apie ekologiško ūkininkavimo naudą ir būtinybę šiuolaikiniame pasaulyje. 2023 m. atlikto tyrimo duomenimis matyti, kad organiška mėsa ir pienas yra kur kas maistingesni ir naudingesni mūsų sveikatai. Juose yra gerokai didesnis tam tikrų mūsų organizmui reikiamų medžiagų kiekis, nepamirštant ir omega-3 sočiųjų rūgščių, kurių yra net 50 proc. daugiau nei įprastiniu būdu užaugintuose minėtuose maisto produktuose.

Be to, organiškas ūkininkavimas yra niekaip nesusijęs su genetiškai modifikuotais produktais, apie kuriuos pastaraisiais metais yra labai daug kalbama viešojoje erdvėje. Kaip žinia, genetiškai modifikuoti produktai mūsų organizme gali sukelti įvairius neigiamus pokyčius, todėl jei norime to išvengti, kaip įmanoma daugiau dėmesio turėtume skirti ekologiškai ir sertifikuotai produkcijai. Taigi, ekologiškas ūkininkavimas ir jo nauda mūsų gyvenimui yra tiesiog neginčijama, todėl jei iki šiol nesidomėjote šia sritimi, pats metas tai pakeisti.